脂肪の減らすポイント
皆様こんにちは✨
調布駅より徒歩3分、布田にあるパーソナルトレーニングスタジオユーの宇佐見です😌
【脂肪の落とすポイント】
○脂肪について
脂肪＝脂質(日本の栄養学においての呼び方)
脂質・・・三大栄養素の1つ
▪︎ 食品中の脂肪→脂肪酸
▪︎ 身体の脂肪→中性脂肪
脂肪1kgあたり・・・9kcal
(炭水化物・タンパク質は、4kg)
他の栄養素の2倍のカロリー摂取となる。
①《脂肪1kg落とすのに必要な運動量》
▪︎ 約7200kcal
▪︎ 1日あたり240cal
②《1日の食事の計算》
朝
白米 100g(軽く一膳) 168kcal
納豆 50g(1パック) 100kcal
味噌汁 172g(1杯) 31kcal
漬物(きゅうり) 50g(1本) 14kcal
昼
おにぎり 120g(1個) 215kcal
サラダチキン 300g 324kcal
卵焼き 70.5g(1個) 145kcal
野菜サラダ 62g(小皿一皿) 10kcal
間食
シュークリーム 155kcal/個
夜
白米 100g(軽く一膳) 168kcal
焼き鯖 120g(1切れ) 199kcal
味噌汁 172g(1杯) 31kcal
野菜サラダ 62g(小皿一皿) 10kcal
合計 1570kcal
③《基礎代謝量》
男性 平均 1500kcal前後
女性 平均 1100kcal前後
④《活動代謝》
こちらを参考にしてみてください。
①〜④をふまえて
答え
食事コントロールしながら適度な運動が必要ということです
特にコロナ禍でリモートが続いている方
歩く・立つ・走る
など動くことが少ないと思います。
それなのに食べることは同じ＝太る
ということになります。
太る→服が着れない→新しい服を購入→余計なお金がかかる→ストレス→食べる→太る…
という負の連鎖に、、、
ということで
まず今日からできる行動
①仕事前30分、仕事直後30分歩く
②休みの日の朝30分、夜30分歩く
③お風呂上がりに5分ストレッチ
以上
ぜひ習慣化してみましょう！！
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