③食事回数
皆様こんにちは！
調布駅より徒歩3分、布田にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！
本日のテーマ
『③食事回数』
カロリー、PFCバランスを調整出来たら、次は食事回数を調節していきます。
どのように調節するか？
これも明確に、1日の食事回数を5〜6回に設定していきます。
何故5〜6回が良いのか？
まず大きな理由として、約3時間おきにタンパク質の摂取をする事が、筋肉を肥大させる上で最も効率が良いという報告がある為です。
それを言い換えると、最も筋肉が減りづらい方法でもありますので、必然的に減量時もこの手法を取る形になります。
また、タンパク質だけでなく、他の栄養素も食事回数を多くすることにより、一回あたりの摂取量が減り、インスリンの分泌、消化吸収など、メリットが多くあります。
注意点としては、食事量を増やすのではなく、同じ量のまま、回数を多くするという事です。
それにより、同じカロリーでも、食事回数による減量効果を感じる事が出来るはずです。
調布・仙川でパーソナルトレーニングならPERSONAL TRAINING STUDIO U
新百合ヶ丘でパーソナルトレーニングならPERSONAL TRAINING STUDIO U
0コメント