ボディメイクの為のPFCバランス
皆様こんにちは！
調布駅より徒歩3分、布田にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！
本日のテーマ
『ボディメイクの為のPFCバランス』
ボディメイクの場合も、厚生労働省のエネルギー産生栄養バランスをそのまま用いれば良いかと言うと、やはり目的に合わせた調整が必要かとなります。
では、ボディメイクの為のPFCバランスとは、
タンパク質 30%
脂質 20%
炭水化物 50%
こちらになります。
あえて変数を設けていない理由は、やはりこれが理想値となると考えている為です。
まず、タンパク質は一般的な方と比較し、トレーニングに加え体脂肪減量も目標となる為、必然的に高くなり、30%では徐脂肪体重×3g程の総量となる為、充分な量を確保できます。
次に脂質ですが、これは厚労省の変数が20〜30%なのですが、脂質を今回の目的で余裕を持って取ることにメリットがない為、生理的に問題が発生しない20%に設定しています。
炭水化物は残りのカロリーですが、勿論制限した中で多く取ることにより、筋肉の減少を防いだり、食物繊維の摂取量も必然的に増やせる為、50%となります。
勿論、減量の段階によってはPFCバランスも変化しますが、そこはテクニックの部分となる事と、やはり少なからずこのバランスよりも健康に影響が出る事も踏まえ、基本はこのバランスとさせて頂きます。
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